التفكير المشوه مرآة الواقع المكسورة

التفكير المشوه هو مرآة باهتة تعكس الواقع بصورة غير دقيقة فيجعلنا نرى العالم بعدسة مليئة بالضباب فنسيء فهم المواقف ونبالغ في ردود أفعالنا ونغرق في مشاعر القلق أو الإحباط فهو نمط ذهني سلبي يتسلل إلى وعينا دون أن نشعر ويعيد صياغة الأحداث بطريقة تسرق منا طمأنينتنا.

التفكير المشوه هو :

1. التفكير بالأبيض والأسود رؤية الأمور في طرفين متناقضين إما نجاح كامل أو فشل تام.
2. التعميم المفرط إسقاط تجربة سلبية واحدة على كل المواقف اللاحقة.
3. قراءة الأفكار افتراض ما يدور في عقول الآخرين دون دليل.
4. التهويل والتقليل تضخيم الأخطاء أو التقليل من الإنجازات.
5. التفكير العاطفي الاعتقاد أن ما نشعر به يمثل الحقيقة الموضوعية.
6. التصفية الذهنية التركيز فقط على الجوانب السلبية وإهمال الإيجابية.
7. الإلزام الذاتي استخدام عبارات يجب أن ومن المفترض أن مما يؤدي إلى تأنيب الذات المستمر.

علماء النفس أكدوا أن الإنسان لا يتأثر بالأحداث ذاتها بل بطريقة تفسيره لها فإذا كانت هذه التفسيرات خاطئة أصبحت مصدرا للألم النفسي لذلك ركز العلاج النفسي لذلك على كشف تلك التشوهات وتغييرها بأسلوب منظم وواع.

العلاج يبدأ من لحظة الوعي فحين يلاحظ الفرد أفكاره السلبية يمكنه أن يتوقف ويسائلها هل هذه الفكرة واقعية ؟ هل أملك دليلا عليها ؟ ثم يعيد صياغتها بمنطق أكثر اتزانا هذه الممارسة هي جوهر العلاج السلوكي المعرفي الذي أثبت نجاحه في التعامل مع القلق والاكتئاب واضطرابات السلوك.

أبرز من أسس هذا العلم آرون بيك الذي وضع اللبنات الأولى للعلاج المعرفي وتبعه ديفيد بيرنز الذي نشر المفهوم بطريقة مبسطة ثم ألبرت إيليس الذي ركز على المعتقدات غير العقلانية وأخيرا جوديث بيك التي طورت جوانب تطبيقية حديثة.

تجمع الدراسات أن تعديل الفكر المشوه لا يغير المزاج فحسب بل يحرر الإنسان من نظرته المقيدة تجاه نفسه والآخرين فالتفكير المشوه ليس حقيقة بل مجرد عدسة غائمة وعندما نحسن تنظيفها نرى الحياة كما هي لا كما نخاف أن تكون.