الأحساء
زهير بن جمعة الغزال
قد تساعد مكملات الكولاجين في تحسين صحة المفاصل أكثر من العظام،لكن الفائدة غالبًا تكون متوسطة وليست كبيرة جدًا.
ماذا تقول الدراسات؟
توجد أدلة جيدة نسبيًا على أن مكملات الكولاجين قد تساعد بعض الأشخاص في:
*تخفيف ألم المفاصل الخفيف.
*تحسين أعراض خشونة الركبة.
*تقليل تيبس المفاصل.
*تحسين الحركة أثناء النشاط الرياضي.
أظهرت عدة دراسات وتحليلات علمية تحسنًا بسيطًا إلى متوسط في الألم والوظيفة الحركية،خاصة لدى مرضى خشونة الركبة.
وأكثر الأنواع التي تمت دراستها للمفاصل:
*الكولاجين المتحلل. (Hydrolyzed Collagen)
*كولاجين النوع الثاني (Type II Collagen)
الأدلة المتعلقة بالعظام أقل قوة لكنها واعدة إلى حد ما.
تشير بعض الدراسات إلى أن ببتيدات الكولاجين قد:
*تحسن كثافة العظام بشكل بسيط.
*تدعم بنية العظام عند استخدامها مع الكالسيوم وفيتامين D.
*تساعد النساء بعد سن اليأس المعرضات لهشاشة العظام.
لكن الباحثين يؤكدون أن النتائج ما زالت غير كافية للوصول إلى توصيات مؤكدة.
نقاط مهمة:
*الكولاجين ليس علاجًا نهائيًا لخشونة المفاصل أو هشاشة العظام.
*تظهر الفوائد عادة بعد الاستخدام المنتظم لمدة ٢–٣ أشهر.
*تبقى الرياضة،التغذية الجيدة، البروتين الكافي،فيتامين D، الكالسيوم،النوم الجيد،وضبط الوزن أهم بكثير لصحة العظام والمفاصل.
إذا أراد الشخص تجربة الكولاجين.
الجرعات الشائعة في الدراسات:
*من ٥ إلى ١٠ غرام يوميًا من الكولاجين المتحلل.
وغالبًا يُنصح بتناوله مع:
*فيتامين C لأنه يساعد على تصنيع الكولاجين في الجسم.
ويُعتبر آمنًا بشكل عام،لكن يجب الانتباه لمصدره عند وجود حساسية من:
*السمك،والمأكولات البحرية،
والأبقار،والدجاج.
الخلاصة:
*للمفاصل:توجد أدلة متوسطة على فائدته خاصة في خشونة الركبة وآلام المفاصل البسيطة.
*للعظام:قد يكون له دور مساعد، لكن الأدلة ما زالت محدودة.
*يُستخدم كعامل مساعد مع الرياضة والتغذية والعلاج الطبي،وليس كبديل عنها.
_____________
الدكتور صبري باجس زيادة
استشاري جراحة العظام بمجموعة مستشفيات الحمادي بالرياض
