في الوقت التي تشهد الأندية إقبالا من الشباب والشابات مع ظروف الأجواء التي تشهدها السعودية في فترة الصيف، وتجنب بعضهم المشي وممارسة الرياضة في المماشي التي أعدتها الأمانات والبلديات في الأحياء السكنية بسبب ارتفاع درجات الحرارة، أكد المدرب مهند بن معتصم إبراهيم علي إلى ضرورة ممارسة الرياضة من قبل الجميع الشباب قبل كبار السن للتخلص من الدهون الأحشائية التي تتكون في الجسم مع قلة الحركة وعدد من الأسباب التي تؤدي إلى تكونها.
وأوضح أنه ليست كل الدهون التي نحملها متشابهة! بينما يسهل ملاحظة الدهون المترسبة تحت الجلد، تُعد *الدهون الأحشائية (Visceral Fat)* هي الخطر الخفي الحقيقي. فهي تلتف حول الأعضاء الداخلية الحيوية مثل الكبد والكلى والبنكرياس، مما يجعلها تهديدًا مباشرًا وصامتًا لصحتك، موضحا إلى أن هذه الدهون تعتبر خطرة فهي ليست مجرد خزان للطاقة، بل تُفرز هرمونات ومواد التهابية تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين ورفع احتمالية الإصابة “بسكري النوع الثاني” ومقاومة الانسولين، كما تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول الضار.
وأضاف إلى أن الخطة الفاعلة والفعالة للتخلص منها يكون عن طريق “الأنظمة الغذائية الحقيقية” بالابتعاد عن السكريات والمقليات، والتركيز على الألياف، البروتينات، والدهون الصحية، وأخذ النوم الكافي للجسم لأن قلة النوم ترفع هرمون التوتر (الكورتيزول) الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون في منطقة البطن، والتقليل من الإجهاد لأن الاسترخاء يؤدي للسيطرة على الضغوط اليومية.
وأشار أن التمارين الأكثر فعالية للتخلص من هذه الدهون هي “تمارين الهيت (HIIT)” يكون التدريب متواتر العالية الشدة (مثل الجري السريع لدقيقة ثم المشي لدقيقة) وتُعتبر الرقم واحد في نسف الدهون الأحشائية، ومن هذه التمارين هي “التمارين الهوائية (الكارديو)” المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، مشيران إلى أن “تمارين المقاومة (الأثقال)” وهي بناء العضلات يرفع معدل الأيض (الأيض الغذائي) ويحرق الدهون حتى أثناء الراحة، مختتما أن البطن المشدود ليس مجرد مظهر جمالي، بل هو درع حماية لصحتك الداخلية.
المدرب “مهند علي” يكشف خطورة الدهون الأحشائية وطريقة التخلص منها
