د.عروة حاميش أخصائي الباطنية .. يجيب على التساؤل:كيف تبني جسمًا صحيًا وتتخلص من وساوس المرض؟

الصحة الجيدة ليست مجرد غياب المرض،وليست مرتبطة بالوزن أو شكل الجسم فقط، بل هي توازن بين الجسم والعقل والنوم والغذاء والنشاط والعلاقات الاجتماعية.
وفي المقابل، قد يعيش بعض الأشخاص في حالة من القلق المستمر على صحتهم؛ فيراقبون نبضهم وضغطهم وأعراضهم الصغيرة،ويبحثون عن الأمراض في الإنترنت، ويكررون الفحوصات الطبية رغم أن النتائج مطمئنة. هذا النوع من القلق قد يجعل الإنسان يشعر بأنه مريض حتى عندما لا يوجد مرض خطير.
لذلك فإن بناء جسم صحي يحتاج إلى مسارين متوازيين: العناية بالجسم، والعناية بطريقة التفكير تجاه الصحة.
أولًا: كيف تبني جسمًا صحيًا؟
1.التغذية المتوازنة:
لا يحتاج الجسم الصحي إلى حمية قاسية، وإنما إلى نظام غذائي متوازن ومستمر.
احرص على:
-تناول الخضروات والفواكه يوميًا.
-الحصول على البروتين من مصادر متنوعة مثل:البيض، الدجاج، السمك، البقوليات ومنتجات الألبان.
-اختيار الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف.
-تقليل السكريات والمشروبات المحلاة والأطعمة فائقة التصنيع.
-الاعتدال في الدهون والملح.
-شرب كمية مناسبة من الماء بحسب احتياجات الجسم والطقس والنشاط.
القاعدة المهمة: لا تبحث عن الغذاء المثالي، بل عن نظام تستطيع الاستمرار عليه.
2.الحركة والرياضة:
النشاط البدني من أهم عوامل الوقاية الصحية. المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، الجري أو تمارين المقاومة كلها خيارات مفيدة.
يمكن أن تبدأ تدريجيًا، مثل:
-المشي 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
-تمارين المقاومة مرتين أو أكثر أسبوعيًا.
-زيادة الحركة اليومية وتقليل الجلوس لفترات طويلة.
والأفضل هو اختيار نشاط تستمتع به حتى يصبح جزءًا طبيعيًا من حياتك.
3.النوم:
النوم ليس وقتًا ضائعًا؛ فهو جزء أساسي من صحة الدماغ والجهاز المناعي والتمثيل الغذائي.
حاول:
-النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة.
-تقليل استخدام الهاتف قبل النوم.
-تجنب الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم.
-توفير غرفة هادئة ومناسبة للنوم.
4.الحفاظ على وزن صحي
الهدف ليس الوصول إلى أقل وزن ممكن، وإنما الوصول إلى وزن مناسب والحفاظ عليه بطريقة تدريجية.
إنقاص الوزن الناجح يعتمد عادةً على عادات صغيرة مستمرة بدل الحميات القاسية أو الحلول السريعة.
ثانيًا: كيف تتخلص من وساوس المرض؟
ما هي وساوس المرض؟
القلق الصحي هو انشغال زائد باحتمالية الإصابة بمرض خطير، حتى عندما تكون الأعراض بسيطة أو الفحوصات مطمئنة.
قد يظهر على شكل:
-مراقبة الجسم بشكل متكرر.
-قياس الضغط أو النبض مرات كثيرة.
-البحث المستمر عن الأعراض في الإنترنت.
تفسير الصداع أو التعب أو الخفقان مباشرةً على أنه مرض
-طلب الطمأنة بشكل متكرر.
-الخوف من أن يكون الطبيب أو الفحص قد أخطأ.
المشكلة أن الطمأنة المتكررة قد تخفف القلق مؤقتًا، لكنها قد تعزز دائرة الوسواس على المدى الطويل.
افهم دائرة القلق:
إحساس طبيعي في الجسم →فكرة “ربما لدي مرض خطير” → القلق → مراقبة الجسم → ملاحظة أحاسيس أكثر → البحث عن المرض → زيادة القلق.
الجسم نفسه يتأثر بالقلق؛ فقد يؤدي القلق إلى زيادة ضربات القلب، التعرق، شد العضلات، اضطراب المعدة أو الإحساس بضيق النفس. وعندما يفسر الشخص هذه الأعراض على أنها دليل على مرض خطير، تستمر الحلقة.
كيف تكسر هذه الدائرة؟
1.لا تفسر كل إحساس على أنه مرض.
2.توقف عن البحث العشوائي عن الأعراض.
3.قلل فحص جسمك.
4.لا تجعل الفحوصات وسيلة لتهدئة القلق فقط.
5.مارس حياة طبيعية رغم وجود القلق.
*الخلاصة:*
الجسم الصحي لا يُبنى في أسبوع،كما أن التخلص من الخوف من المرض لا يحدث بطمأنة واحدة.
الصحة الحقيقية هي أن:
تأكل بشكل متوازن + تتحرك بانتظام + تنام جيدًا + تحافظ على وزن مناسب + تجري الفحوصات المناسبة طبيًا + تتوقف عن مراقبة جسمك بشكل مفرط + تتعلم التعامل مع الأفكار المقلقة دون الاستجابة لها.
والهدف ليس أن تعيش حياتك وأنت تبحث عن دليل يؤكد أنك سليم،بل أن تعيش حياة صحية دون أن يتحول الاهتمام بالصحة إلى خوف دائم من المرض.
—————————
د.عروة بن محمد حاميش
أخصائي الأمراض الباطنية بمجموعة مستشفيات الحمادي بالرياض