*د.أيهم نصار:*
ممارسة الرياضة بانتظام أفضل الاستثمارات للمحافظة على صحة الإنسان
*د.عادل الشناوي:*
ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر تمنع المشكلات الصدرية ونوبات القلب
*د.عبدالرحمن المتوكل:*
ممارسة الرياضة ضرورة ملحة للحفاظ على التوازن الصحي والنفسي
تعتبر الرياضة الركيزة الأساسية لبناء مجتمع صحي وحيوي،فهي لا تساهم فقط في تعزيز الصحة البدنية،بل تمتد فوائدها لتشمل الصحة النفسية والروحية لكافة أفراد المجتمع.
عدد من الأطباء بمجموعة مستشفيات الحمادي بالرياض تحدثوا عن ذلك،لتحقيق هذا الهدف وإدماج الرياضة كنمط حياة يومي.
*أفضل الاستثمارات*
يؤكد الدكتور أيهم موسى نصار استشاري الأمراض الباطنية بمجموعة
مستشفيات الحمادي بالرياض أن ممارسة الرياضة بانتظام هي أحد أفضل الاستثمارات التي يمكنك القيام بها لصحتك،مشيراً إلى بعض الأسباب التي تجعلك تبدأ في الحركة،ومنها:
*الجسم السليم في العقل السليم:الرياضة تحسن المزاج وتقلل التوتر والاكتئاب.
*قلب قوي وعظام سليمة: تساعد الرياضة في تقوية القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية،كما أنها تعزز كثافة العظام وتقلل خطر الإصابة بالهشاشة.
*وزن مثالي:الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي.
*طاقة ونشاط:ستلاحظ زيادة في طاقتك ونشاطك اليومي بعد ممارسة الرياضة بانتظام.
*نوم أفضل:ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ منتعشًا.
*المساعده على علاج الأمراض المزمنة مثل: السكري والضغط والكوليسترولِ.
وقدم د.أيهم نصار استشاري الباطنية بمستشفيات الحمادي نصائح لممارسة الرياضة بانتظام، ومنها:
*ابدأ ببطء:لا تحاول القيام بتمارين شاقة في البداية، بل ابدأ بتمارين خفيفة وزد تدريجيًا من شدتها.
*اختر نوعًا من الرياضة تستمتع به:سواء كانت المشي،الركض،السباحة، الرقص، أو أي نشاط آخر، المهم أن تستمتع به حتى تستمر في ممارسته.
*مارس الرياضة بانتظام: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
*لا تستسلم:قد تواجه بعض الصعوبات في البداية، ولكن لا تستسلم واستمر في المحاولة.
تذكر:حتى القليل من النشاط البدني أفضل من لا شيء. فابدأ اليوم واستثمر في صحتك.
*الرياضة الجماعية*
يشير الدكتور عادل عبد التواب استشاري الأمراض الصدرية بمستشفيات الحمادي بالرياض أنه يمكن أن تؤدي الرياضة مع حساسية الصدر إلى بعض أعراض الحساسية مثل: الصفير,وضيق الصدر,والسعال وضيق في التنفس ورغم هذا فإن ممارسة الرياضة جزء مهم للبقاء الصحي،ومن المهم ممارسة الرياضة حتى مع حساسية الصدر,مشيراً إلى أن العنصر الأساسي لممارسة الرياضة هو معرفة ممارسة الرياضة بأمان ومنع مشاكل الحساسية أوالتعرض لنوبات الربو.
وحول ما قد تسبب ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر، يفيد د.عادل الشناوي استشاري الصدرية بمستشفيات الحمادي: أن أنفك عادة يحمي الرئتين من العديد من مشغلات حساسية الصدر المختلفة،عند التنفس بشكل طبيعي،يدخل الهواء الرئتين من خلال الأنف،حيث يتم تدفئة الهواء وحجز بعض مسببات الحساسية من الوصول إلى الرئتين،وعند ممارسة الرياضة يحتاج جسمك إلى المزيد من الهواء،وتبدأ بالتنفس من خلال فمك الذي لا تكون دافئة،رطبة،أومصفية للهواء.
ونتيجة لذلك،يمكن للرياضة مع الربو أن تزيد من خطر التعرض لنوبات الحساسية أوالربو.
*فوائد متعددة*
ويكشف د.عادل الشناوي استشاري الصدرية بمجموعة مستشفيات الحمادي بالرياض عن عدد من الفوائد عند ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر أوالربو،ومنها:تقوية عضلات الجهاز التنفسي،
ويساعد على الحفاظ على الوزن،والفوائد النفسية،وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب،
مضيفاً إلى أنه عند ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر،فهناك بعض الأنشطة أقل عرضة للتسبب في الأعراض من غيرها،على سبيل المثال:السباحة تعتبر نشاط هوائي يعرضك لتدفئة وترطيب الهواء وبالتالي لا يحدث تهيج للرئتين،وتشمل الأنشطة الأخرى التي لاتؤدي عموما إلى الأعراض أثناء ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر ما يلي:ركوب الدراجات على مهل،التنزه،المشي.
وإذا كنت تفضل الرياضة الجماعية،فأنت أقل عرضة لتطور الأعراض أثناء ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر،
وذلك لأنها تتطلب رشقات نارية قصيرة من النشاط،ومن ناحية أخرى،يمكن أن تؤدي رياضات التحمل إلى الأعراض،والرياضة أكثر عرضة أن تؤدي إلى أعراض الحساسية الصدرية أو الربو،وخاصة إذا كانت الحساسية الخاصة بك ليست تحت سيطرة جيدة،وتشمل:
كرة السلة،والهوكي،والجري لمسافات طويلة،وكرة القدم.
*خطوات مهمة*
وعما يجب فعله عند ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر، يحدد د.عادل الشناوي استشاري الصدرية بالحمادي،
بعض الخطوات التي سوف تساعد على ممارسة التمارين الرياضية مع حساسية الصدر بغض النظر عن نوع التمارين التي تختارها:
1-يجب دائما أن تحمل بخاخات الإنقاذ الخاصة بك،وخاصة إذا كانت بخاخات الاستنشاق الخاصة بك ضرورية عند تطور أي أعراض مفاجئة للحساسية أو الربو.
2-مراقبة الحساسية إذا لم تكن حساسية الصدر الخاصة بك تحت سيطرة جيدة،فربما تحتاج إلى التحكم بشكل أفضل قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية وعليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر.
3-اتبع خطة جيدة لممارسة الرياضة بأمان مع حساسية الصدر وإذا لم تكن في منطقة خضراء أو في الهواء الطلق ، لا تمارس الرياضة،لأنها يمكن أن تجعل حساسية الصدر أسوأ.
4-إذا كنت تعاني من أعراض أثناء ممارسة الرياضة،قم بإستخدام البخاخات الخاصة بك على الفور،وقد ينصحك طبيبك باستخدام البخاخات الخاصة بك قبل ممارسة الرياضة لمنع ظهور الأعراض.
5- يجب تجنب التغييرات المفاجئة في نشاطك(الأحماء و التهدئة)والتي قد تؤدي إلى ظهور أعراض حساسية الصدر عادة فقم ببدء التمرين ببطء، وأيضا لا تتوقف فجأة عن ممارسة التمارين،وأخفض جهدك ببطء لفترة قصيرة قبل التوقف.
6- تجنب المشغلات إذا واجهت أي من مسببات الحساسية أثناء ممارسة الرياضة،وقد تتطور لديك الأعراض،وعلى سبيل المثال إذا كانت نوعية الهواء سيئة في يوم معين،يمكنك ممارسة الرياضة في الداخل،أو ارتداء قناع أووشاح لتجنب أو تقليل وصول الهواء البارد إلى الرئتين إذا كان الهواء البارد يفاقم أعراض الحساسية لديك.
7- توقف عن ممارسة الرياضة إذا تطورت لديك الأعراض،وإذا تحسنت بعد استخدام البخاخات يمكنك،وإذا استمرت الأعراض في التدهور ولم تتحسن،التمس العناية الطبية على الفور.
*أهمية الرياضة للصحة*
ويرى الدكتور عبدالرحمن بن عباس المتوكل استشاري أمراض الباطنية والكلى بمجموعة مستشفيات الحمادي بالرياض أن الرياضة جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان،وهي ليست مجرد نشاط بدني يساعد في تحسين المظهر الخارجي،بل هي أسلوب حياة يعزز الصحة الجسدية والنفسية.
(العقل السليم في الجسم السليم)،ومع تسارع وتيرة الحياة الحديثة وزيادة الضغوط اليومية،أصبحت ممارسة الرياضة ضرورة ملحة للحفاظ على التوازن الصحي والنفسي.
*أبرز الفوائد*
واستعرض د.عبدالرحمن المتوكل استشاري الباطنية والكلى بمستشفيات الحمادي
أهمية الرياضة للصحة وأبرز فوائدها:
1-تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة:تُسهم ممارسة الرياضة في تقوية العضلات وزيادة مرونة الجسم وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية،كما أن
النشاط البدني المنتظم يعزز كفاءة الجهاز التنفسي، ويحسن الدورة الدموية،مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم،كما تُساعد الرياضة على التحكم في الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة.
2-تعزيز الصحة النفسية وتقليل التوتر:الرياضة ليست مفيدة للجسد فقط،بل للعقل أيضًا،وعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم هرمونات السعادة مثل الإندورفين، التي تحسن المزاج وتقلل من مشاعر القلق والتوتر،كما تعمل الرياضة على تعزيز الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز،مما ينعكس إيجابيًا على الحالة النفسية.
3-تقوية جهاز المناعة:من الفوائد الصحية المهمة للرياضة تعزيز كفاءة جهاز المناعة،حيث تساعد على زيادة إنتاج الخلايا المناعية وتحسين استجابتها لمحاربة الأمراض،والأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والأمراض الموسمية.
4-تحسين جودة النوم: الرياضة تُساهم في تنظيم النوم وتحسين جودته،حيث تُساعد الأنشطة البدنية على تقليل الأرق وتعزيزالاسترخاء، مما يؤدي إلى نوم عميق ومريح،والنوم الجيد بدوره يلعب دورًا كبيرًا في تحسين الصحة العامة.
5-الوقاية من الأمراض المزمنة:ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل:السكري،هشاشة العظام،والسمنة،كما تساهم في تنظيم مستويات الكوليسترول والسكر في الدم وتحسين صحة المفاصل والعظام.
6-تعزيز التفاعل الاجتماعي:
الرياضة تفتح بابًا للتفاعل الاجتماعي،سواء كان ذلك من خلال الانضمام إلى فرق رياضية أو المشاركة في أنشطة مجتمعية،وهذا التفاعل يُسهم في بناء علاقات اجتماعية قوية،مما يعزز الشعور بالانتماء والدعم الاجتماعي.
7-زيادة الإنتاجية والتركيز:
الرياضة تساعد على تحسين التركيز وتنشيط العقل،مما ينعكس إيجابياً على الأداء في العمل أو الدراسة،كما أنها تعزز القدرة على التفكير الإبداعي وحل المشكلات بفعالية.
ويقدم د.عبدالرحمن المتوكل استشاري الباطنية والكلى بمستشفيات الحمادي بعض النصائح لدمج الرياضة في الحياة اليومية،ومنها:
•اختر نشاطًا رياضيًا تحبه لتستمتع به.
•ابدأ بالتدريج،ولا تضغط على نفسك.
•خصص وقتًا محددًا يوميًا لممارسة الرياضة.
•مارس الرياضة مع أصدقائك أو أفراد عائلتك لزيادة الحماس.
•جرب رياضات متنوعة حتى تجد الأنسب لك.
واختتم حديثه على أن الرياضة ليست مجرد رفاهية، بل هي استثمار في صحة الإنسان الجسدية والنفسية. ممارسة الرياضة بانتظام تمنح الجسم القوة والعقل الصفاء، وتفتح آفاقًا لحياة صحية وسعيدة،ولنبدأ اليوم بتخصيص وقت للرياضة، ولنستمتع برحلة التحول إلى نمط حياة صحي ومستدام.
_______________
.د.أيهم نصار
.د.عادل الشناوي
.د.عبدالرحمن المتوكل
